寝る前にパソコンやスマホを見ても睡眠の質が下がらない効果的な方法が判明! | あまえび速報
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寝る前にパソコンやスマホを見ても睡眠の質が下がらない効果的な方法が判明!

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寝る前にパソコンやスマホを見ても睡眠の質が下がらない方法が判明!( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯


 

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夜遅くまでPCやスマホなどを使っている人は多い。しかし、寝る直前まで
明るい画面を見ていると、寝付きが悪くなりがちだ。

就寝前に明るい液晶画面を注視すると睡眠の質が低下する」という
研究結果も出ており、モバイル端末と現代人の寝不足は
密接な関係にあると言える。

しかし最近米国の研究チームが、画面の明るさや目からの距離を
正しく使えば問題ないとの調査結果を発表
したのでぜひご紹介したい。
 
・睡眠と明るさの関係
眠りには「睡眠ホルモン」と呼ばれる、「メラトニン」という物質が大きく関係している。
メラトニンは夕方から分泌され、夜暗くなるにつれ徐々に分泌量が増えて
眠気を起こす。遅い時間に強い光を浴びると寝付きが悪くなるのは、この
メラトニンの分泌が阻害されるからだ。
研究チームは、メラトニンの分泌に影響を与えない明るさを「30ルクス以下」とし、
数種のモバイル端末の明るさレベルを調べた。
 
・ポイントは端末を明るさ「30ルクス以下」で使うこと
実験では、暗い部屋でタブレット2種(初代iPad、iPad3)とスマホ1種(iPhone4)の
計3種の端末を使用。画面の明るさ設定、および画面からの距離を変えて
30ルクス以下が実現できる環境を調べた。
 
・最も明るい画面設定の場合
【画面からの距離ゼロでは】
初代iPad → 124ルクス
iPad3 → 248ルクス
iPhone4 → 275ルクス

【画面からの距離14インチ(約35センチ)では】
初代iPad → 21ルクス
iPad3 → 32ルクス
iPhone4 → 8ルクス
 
・最も暗い画面設定の場合
【画面からの距離ゼロでは】
iPad3 → 2ルクス
初代iPad → 11ルクス
iPhone4 → 2ルクス
 
・結論 ―― 「中」以下の明るさで目から離して使おう
実験では多くの端末では画面の明るさを「低~中」に設定するか、35センチほど
離して使えば、目に届く光がメラトニンの分泌を阻害する30ルクス以下に
抑えられるという結果となった。「最も暗い設定では画面が見にくいので、
暗め~中間の設定が現実的」
と補足している。
ただし、iPad3のようなかなり明るい一部端末は、暗めの画面設定にし、
かつ目から十分な距離で使えば良いということになる。
http://rocketnews24.com/2013/06/15/340346/

なるほど、「画面の明るさを変える(暗めに設定する)」
これだけで睡眠効果低下への影響は防げると。

就寝前にどうしてもPCやスマホを弄りたくなる人は多いはず。
今回の研究結果を参考にして、できるだけ趣味は殺さず、睡眠の質も下げない
快適な生活を心がけましょう。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯

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ジョジョの奇妙な冒険 オールスターバトル



コメント

  1. 名無し

    逆もここで見たなw

  2. 名無し

    参考になったxた(o^ω^o)

  3. からあげ 

    電気消した後に、最低輝度設定のiPadで少しばかり遊んでるが、あれでも少し眩しい気がしてならないぜ
    もう無灯火下のタブレットやら携帯は、サングラス付けながらじゃなきゃ無理かなぁ

  4. 名無し

    むしろPC見てると耐えられない眠気でそのまま倒れて寝てしまうんだが

  5. ガセネタありがとう

    寝る前にスマホやPCや携帯ゲーム機などをやると、不眠症になります。

    目からうけるダメ強力。
    暗闇でスマホやると視力が下がり肩コリや肥満の原因になります。

    微弱な放射能がでてる事を忘れないでください。

  6. 名無し

    ※4
    同じく
    携帯やスマホいじる習慣はないから分からないけど
    PCはホント眠気くる
    特にニコニコで将棋の中継とかは超強力な睡眠剤になる

  7. 名無し

    >>5
    こちらこそ放射能とかいうガセネタありがとうw

  8. 名無し

    Kindleなら大丈夫かな

  9. 名無し

    夜中にゲームでONしてると、寝落ちしてるやつ 結構いるぞ、自分もそーだが

  10. 名無し

    >>3
    Android ならフィルタで最低輝度以下っぽくするアプリあるよ
    ベッドで重宝する

  11. 名無し

    てゆうか、wii uゲームパッド、電源つけたとき、眩しくて困る。 スマホの電池節約にもなるし、いいんじゃないかなwww

  12. 名無し

    >>5
    放射能 ×
    放射線 ○

  13. 名無し

    きっと知ったか君の世界では、紫外線も放射線も同じようなものなんだろうな。

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