寝不足時に絶対やってはいけないNG行動5個 「寝だめ」と「お酒」は厳禁!! | あまえび速報
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寝不足時に絶対やってはいけないNG行動5個 「寝だめ」と「お酒」は厳禁!!

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寝不足時に絶対やってはいけないNG行動5個が発表。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯



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“寝不足時に絶対やってはいけないこと”


■1:休日の寝だめはダメ
週末の過ごし方として、「起きたら昼だった!」という平日のリズムと大きく
異なる睡眠覚醒リズムは避けましょう。
週末の朝は必ず、平日の起床時間+1時間でまずは起きて、20~30分の
散歩などで太陽光を浴び、体内時計をリセットしましょう。
その後、眠たければ午前中に2時間以内の二度寝で対応して、起きたら
日中の活動を積極的にしてください。

■2:寝る直前までイライラモード
仕事のストレスを寝る直前まで抱え込まないようにします。
自分なりのリラックス法(入浴、アロマ、呼吸法など)で、いきなり寝床に入る
のではなくて、リラックスモードに切り替える時間を20~30分程もつこと。
これを入眠儀式といいます。

■3:度重なる飲み会
飲み会への出席もほどほどに。お誘いにすべて参加していたら、疲労と
体内リズムの乱れにより、さらに寝不足になります。

■4:過度なダイエット
寝不足の時はダイエットや偏った食生活は止めて、バランスのとれた食事を
意識すること。朝に納豆、豆腐、バナナなどを積極的に摂取することをお勧めします。

■5:頑張りすぎてもダメ
寝不足を感じた時こそ、無理に頑張らない。昼食後の20~30分程度の仮眠を。
仮眠の前に、コーヒーなどのカフェインをとることをお勧めします。
カフェインの覚醒作用が、20分くらいで作用してくるので、目覚めやすくなります。
逆に、カフェインの覚醒作用は3時間くらい続くので、夜のコーヒーは控えてくださいね。

「寝不足が続いて、イライラする、物忘れが多くなる、集中力がなくなる、疲れやすい、
下痢をしやすい、立ちくらみ、動悸・息切れ、吐き気、頭痛、息苦しさなどの症状が
出た場合は、医療機関での精神安定剤や睡眠薬の処方により軽くなります。
睡眠専門外来もしくは心療内科が受診しやすいでしょう。
寝不足状態が2週間以上続いたらかなり脳疲労も進んでいるので、受診をお勧めします」

専門的には寝不足を“睡眠負債”と言うそうです。
“寝だめ”という言葉をよく聞きますが、残念ですが“睡眠資産”という言葉はありません。
今までの睡眠負債の返済をしているだけです。
http://news.nicovideo.jp/watch/nw634283

ありがちな行動
・予定がなく、たっぷり寝れる時間が取れた日→寝だめ
・食べ放題の店→モト取るために喰いだめ


これダメだったんですね。
以後、気をつけます。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯

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コメント

  1. 名無し

    だから寝だめじゃなくて補完だと・・・
    そうか、ダメなんだ(´・ω・`)

  2. 名無し

    ダメなのか。

  3. 名無し

    そうか、祭りの場所でイライラしてたのか・・・

  4. 名無し

    食べ放題は沢山たべるもんだろ

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