寝つきがドンドン悪くなっちゃう就寝前のNG行動8個 | あまえび速報
6ca2a898    bdb683c1

寝つきがドンドン悪くなっちゃう就寝前のNG行動8個

s_s_f0154128_12235161

なかなか眠れない・・・という人は、実は当てはまっているかも?( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯


shutterstock_96657928

(一部省略)
アンケートでは、睡眠不足の結果、「目の下のくま」(58.4%)、
「肌荒れ」(55.9%)、「むくみ」(30.8%)、「体重の増大」(15.1%)など、
美容への悪影響を経験した人が多数いることも明らかになっています。

このアンケート結果からもわかるように、睡眠不足は美容の大敵。
そこで、当記事では、英語圏の情報サイト『Care2』から、
就寝前にやってはいけないNG行動8個をお届けしたいと思います。 

■1:激しい運動をする
_SX500_

たしかに、日中の適度な運動は、夜間の快眠をもたらします。
ところが、寝る直前に運動すると体温が上がって寝つきが悪くなるので、
運動は就寝より3時間以上前に行うようにしましょう。

■2:テレビを見たりネットサーフィンしたりする
cc0c44aa

寝る前にテレビやパソコンの明るい画面を見ると、
眠気をいざなう“メラトニン”という脳内ホルモンが分泌しにくくなり、
寝つきが悪くなります。遅くとも就寝1時間前には、
テレビやパソコンの電源はオフにしましょう。

■3:熱いシャワーを浴びる
img_354745_38694583_1

運動と同じく、お風呂も寝る直前でなければ、心地よい眠りを促すもの。
ただ、就寝前に熱いシャワーを浴びたり、湯船に浸かったりすると、
体温の上昇や発汗を招いて快眠の妨げになるので、
ベッドに入る前に必ず体をクールダウンしましょう。

■4:水分を摂り過ぎる
e2c46c3e5d27615fc6a969533efefc77

カフェインやアルコールが快眠の大敵なのはもちろんですが、
基本的に就寝1~2時間前にはいかなる水分も多く摂らないほうがいいでしょう。
夜中にトイレに行きたくなってしまいます。

とはいえ、カラカラの状態で就寝すると、
喉のかわきで目が覚めることもあるのでバランスが大事。
自分の体にとってベストな潤いを保つように心がけましょう。 

■5:仕事をする
65fe32f4

どんなに忙しいときであっても、寝る直前まで仕事をするのはよくありません。
脳が過剰に刺激され、ストレスも生じ、寝つきが悪くなってしまいます。

深夜にジタバタするよりも、翌日の朝、すっきりした頭で仕事をするほうが賢明です。

■6:面白い本に読みふける
Ph000948

ベッドで面白い小説を読み始めると、やめられないとまらない状態になって、
就寝時間がどんどん遅くなってしまいます。
どうしても、就寝前に本を読みたいのであれば、
あくびが出てしまうような退屈な本がオススメです。

■7:ペットと一緒に眠る
o0575041111414945625

家族のように愛しいペットと一緒に眠りたいという気持ちはわかりますが、
現実問題として、ペットと一緒だと、寝床が窮屈になります。
また、ペットがあなたの安眠を妨害することもしばしばなので、
ぐっすり眠りたいのであれば、ペットとは別々に眠りましょう。

■8:喧嘩をする
434211l

眠る直前にイヤなことがあると、眠りの質の低下に直結します。
ですから、夫婦間などでの揉め事は就寝までに解決してしまうか、
もしくは、「明日の夜、きっちり話し合いましょう」と一旦、
休戦条約を結んで、ネガティブな感情は
なるべくベッドに持ち込まないようにしましょう。

以上、就寝前にやってはいけなNG行動8個をお届けしましたがいかがでしたか?
ぐっすり快眠したい人は、これらの習慣はぜひ改めるようにしましょう。 
http://news.nicovideo.jp/watch/nw754829 

いかがでしたか?心当たりがありましたか。
やはり寝る前にPCやスマホの画面を見るのは厳禁ですね。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯

002718 
一晩ぐっすり眠るための6つのコツ 

006233
ブレイブリーデフォルト フォーザ・シークウェル 


コメント

  1. 名無し

    これ以外となると寝る前なにしてればいいの?

  2. 名無し

    なにしてればいいの?。。。ではなくて何もせずボーとしてればいいんだろ

  3. 名無し

    日中に仕事や運動で身体を動かしておけば大抵はぐっすり眠れるよな

  4. 名無し

    オナニーして寝る

  5. 名無し

    >>1
    音楽聞けよ

  6. 名無し

    2~6までやってるわ~^^; だからなかなか眠れないのか・・・

  7. 名無し

    >7:ペットと一緒に眠る

    特にうちのわんこ落ち着きなさ過ぎてマジこれ
    でも一緒に寝てやらないと夜泣きするし

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

post date*

アクセスランキング