筋力アップに「ゆっくり」筋トレが有効な理由 | あまえび速報
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筋力アップに「ゆっくり」筋トレが有効な理由

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健康に有効な「ゆっくり」筋トレ。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯


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一般に筋トレを始める場合もそうだが、中高齢者の筋トレでは、
とくに「正しいフォーム」「筋力がついてから、徐々に負荷を上げる」
「知らないスポーツから始めない」ことが大事だ。
自己流やいきなり過度な
負荷をかけた筋トレを始めて、関節を痛めたり、ひざの軟骨を
すり減らしたりしてしまえば、筋力アップが図れない。

それどころか、痛みが出たり、動きが制限されたりすることで筋力が
ますます低下してしまう。名戸ケ谷病院(千葉県柏市)院長で
整形外科医の大江隆史医師が中高年の筋トレ初心者に勧めているのは、
ロコモティブシンドローム(運動器の障害のために移動能力が低下し、
介護や支援が必要になる危険が高い状態)予防のトレーニングの代表である
スクワットだ。そのほか「階段を上る」「大股で早歩きをする」など、
日常生活の運動量を上げる方法もある。

「スクワットのポイントは、“ゆっくりと自分の体重を感じながら、休まないで
5~6回続けること”です。
さっさと済ませては筋トレとしては有効ではありません。
“筋肉が疲れている”と感じたら、それが効いている証拠です」

一部省略
http://news.livedoor.com/article/detail/8801084/  

介護が必要になると、自由に動けなくなるし、人の助けも必須です。
老後を楽しくするためにも、こういった筋トレも重要ですね。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯
 
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同じ重さの筋肉と脂肪の大きさの違いwwww太るのもわかるwwwww
 



コメント

  1. 名無し

    頭のおかしい人が筋トレやってると楽になるっていうけどそれはこつを掴んで楽する方法を見つけてるだけなんだよな
    きついから鍛えられるんだよ
    初心忘れるべからず

  2. 名無し

    >>1 いやそれは辛いを通り越してる可能性が微レ存

  3. 名無し

    超回復の話かと思った

  4. 匿名

    100回腹筋出来るのは、100回出来るくらい適当な腹筋をしているから

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