1 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:00:53.72 5JslBHIy0●.net BE:601381941-PLT(13121)

1日の生活リズムを乱す「あと5分」の二度寝、実は疲労感が増すだけ

毎朝寝床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。
目覚まし時計が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機能のボタンを押してしまったりすれば、
脳はホルモンを分泌する信号を出して、ほとんどの場合、再び深い眠りについてしまうことになる。

問題は二度寝をした場合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない点にあり、
これは人体のリズムを非常に狂わすことになってしまう。睡眠クリニックの専門家は、
「この問題を解決するには、目覚まし時計の時刻を普段より10分遅く設定し、目覚ましが鳴るのと
同時にすぐに起きあがるという方法がお勧めだ。そうしないと、人体にいわゆる『睡眠慣性』が
引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時間もぼーっとした
状態が続いてしまう」と指摘した。

理想の状態としては、疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り、自然に目が覚めるまで
ぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元気な状態で1日の生活をスタートさせる
ことができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、
人がサーカディアンリズム(生体リズム)に沿った生活を送る上での障害となる。
このため、自分で決めた起床時間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムを
コントロールすることにもつながる。

睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と
同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知症を
患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、体重も増加傾向となる」と紹介している。
そして、「一方、睡眠時間が6時間未満であっても、週末に寝だめをすることは良い方法とは言えない。
寝不足を補う最良の方法は、より長いスパンで毎晩1〜2時間多く眠ることだ。
例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時間睡眠時間を多く取ったほうが良い」としている。

専門家は、「目覚まし時計を適切な時間にセットし、それを守るべき。生体リズムが乱されることのないよう、
スヌーズ機能のない目覚まし時計を購入するか、目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。
わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。

http://j.people.com.cn/n3/2018/0820/c95961-9492345.html

001491

2 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:03:19.77 YgHgKSrq0.net

じゃぁあと5時間寝る





3 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:04:10.53 ZYvELQKZ0.net

寝不足もダメ、寝過ぎもダメって
睡眠めんどくせえ





4 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:04:21.75 3BzszRaj0.net

仕事さえなければ一発で起きれるのに





42 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:22:19.02 LRvvY7PD0.net

>>4
逆だ
何かしなければいけないことがあるとパっと目が覚めるけど何もしなくていいけど何時に起きないともったいないってなると後30分が続く





124 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 22:44:30.81 4/air5vq0.net

>>4
釣りに行く日はアラームの5分前に目覚めるのになあ





5 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:04:37.80 hQjagKNf0.net

二度寝したとき凄い深い眠りになって夢まで見て「ヤベー!二度寝したー!」って飛び起きたら5分しか二度寝してなかったときのお得感は異常





32 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:14:06.05 FUK4v/KO0.net

>>5
1〜2時間寝た気になれるよな





80 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:57:49.35 r2XmMQV10.net

>>32
2時間寝たぐらいスッキリしたと思ったら本当に2時間寝てた事あるから油断出来ないわ





71 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:40:32.37 dWRYl9qY0.net

>>5
そうそう。で、なんだまだ5分しか経ってない。もっかい寝よ!ってなる





8 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:05:35.95 Y4zc4+sd0.net

人生において究極の目標ってよい睡眠なんだよな







35 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:18:10.53 JNmYiMO0.net

毎日1〜2時間余分に寝ろっつーけどさ、そんな器用な事できねぇ





40 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:21:48.06 CIsgpSz90.net

起きる時間の3時間前に一度目覚しセットして仮起き→まだまだ眠れると幸福感に包まれながら二度寝





173 :名無しさん@涙目です。 2018/08/27(月) 01:03:26.24 XiliXUTJ0.net

>>40
それやってたけど寝坊が多くなるからやめた





45 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:22:52.36 qxp9gYsJ0.net

寝ると時間すぎるの一瞬だからね
俺は睡眠の一分一秒を感じたいのに





58 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:29:00.38 fGPfqLFJ0.net

なんか逆のデータ無かったっけ
確か二度寝幸福感をもたらすとか





62 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:34:41.59 7pqNP4Is0.net

二度寝して遅刻した日の作業効率の高さ
脳は冴えるし緊張感はあるし、経団連が推奨するべき





68 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:38:36.79 chSi2VeW0.net

でもその五分しあわせだから・・・





73 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:42:48.06 Z+gZNbQH0.net

なんか色々と嘘くせー記事だな





79 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 21:57:21.33 bPZvAHZG0.net

でもその時はすんごくすっきりするんだよな二度寝
短い5分10分であっても





90 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 22:10:49.79 P/jFJsNr0.net

寝るために生きてる
デメリットくらいでやめる訳ないだろ










105 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 22:22:13.67 povNuDyo0.net

でも「あと3時間」なら…?





110 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 22:24:45.43 elhw3YV70.net

そう言われても眠いんだよ





121 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 22:36:56.46 /on6PTCR0.net

こんなのいちいち信じてたら何もできん





160 :名無しさん@涙目です。 2018/08/26(日) 23:54:28.53 Fj0yZlqq0.net

そのぼーっとした状態が体にとって良いかもしれんだろ





169 :名無しさん@涙目です。 2018/08/27(月) 00:26:52.49 SeNgVtc10.net

あと5分の二度寝ってその5分がすげー長いよな
だから存分に楽しめる5分間
でも意識を失ったら終わる





177 :名無しさん@涙目です。 2018/08/27(月) 01:10:32.72 TrmpqVvL0.net

でも気持ちいいんだよな。





181 :名無しさん@涙目です。 2018/08/27(月) 01:16:19.24 FYCwpCtx0.net

いやガッツリとした二度寝は最高にリフレッシュする





182 :名無しさん@涙目です。 2018/08/27(月) 01:21:46.36 10n//HSB0.net

体内リズムが狂って一日中ボーっとしてるから二度寝してしまうんだと思うんだが


http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1535284853/