「眠りの掟」さえマスターすれば短時間の睡眠で疲労を回復できるぞ! | あまえび速報
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「眠りの掟」さえマスターすれば短時間の睡眠で疲労を回復できるぞ!

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「眠りの掟」さえマスターすれば短時間の睡眠で疲労を回復できる。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯





忙しくて毎日しっかり睡眠時間を確保できないという人、少なくないのでは?
理想の睡眠時間は8時間という説もありますが、実際は人によっても、
年齢によっても異なる
そうです


実は、大切にしたいのは”寝付いてからの3時間”。傷ついた細胞の修復や
疲労回復につながる成長ホルモンは、寝付いてから3時間の間に分泌されます。
つまり、睡眠時間が十分にとれなかったとしても、寝付いてからの3時間に
質の良い睡眠をとることが疲労回復につながります


「眠りの掟」
■1:寝る前3時間は食事をしない

食事をしてから消化するまでに3時間はかかります。食べてすぐに寝ると、
胃が消化活動をするために動き続けるのでなかなか寝付けません。

■2:深い睡眠につながる栄養素を摂る
(1)トリプトファン
夕食に青魚をとり入れたり、食後にホットミルクを飲むのも効果的です。

(2)グリシン
ホタテや牛や豚のひき肉、鶏肉、納豆等に多く含まれるのでおすすめです。

■3:アイマスクで熟睡モードへ
メラトニンは、夜暗くなることで分泌のスイッチが入ります。このスイッチは目から
入る情報が脳に伝達されるので、電気をつけたまま寝るとメラトニンの分泌量が
少なくなってしまいます

そこで、光を遮断するために有効なのがアイマスク。
わずかな光も遮断するのでメラトニンの分泌が正常に行われます。
http://news.nicovideo.jp/watch/nw990061

上記の「掟を」覚えて、質の良い睡眠をとれるようになれば、時間を有効に
使えますね。今日、アイマスク買ってきます。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯




コメント

  1. 名無し

    全て満たしてるのに全然ダメ
    睡眠導入剤ももう何種類試したことか・・・

  2. 名無し

    >>1
    思いっきり運動して風呂入ってクソして寝ろ
    それでだめなら知らん

  3. 名無し

    不眠症の人は「寝れないかも」の恐怖心が悪いらしいね

  4. 名無し

    眠れない人よりも何時間寝てもダメな人の方が試すべきかと

  5. からあげ 

    >>14 平気で12時間近い睡眠をしてしまうんですがもう手送りでしょうか
    途中何度か起きるんですが「夢が楽しくて続きを見たい」からまた寝入ってしまいます。寝起きからすぐに二度寝すると夢の続きが見れて面白いんです

  6. 名無し

    5は極度の現実逃避型精神疾患だな。病院行け

  7. からあげ 

    >>6 素直にそうする。鬱だのアスペだのそういうことじゃないんだろうけど、ここまで病的だと相当やべぇ
    ……でも睡眠治療機関って精神病院なんだよなぁ……むっちゃ山奥の外れにあるんだぜ…行きたくねぇ…ww

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