『寝過ぎ』がもたらす弊害 “ボケ”と“糖尿”を招くと専門家が語る | あまえび速報
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『寝過ぎ』がもたらす弊害 “ボケ”と“糖尿”を招くと専門家が語る

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寝過ぎはNG?専門家の意見とは。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯


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「秋の夜長はぐっすり眠りたい!睡眠不足が肥満や糖尿病につながることは
有名ですが、実は中年以降は、寝すぎにも注意が必要です。
イギリスのウォーリック大学の研究によると、長い睡眠は脳を
老化させるが明らかになりました

そう話すのは順天堂大学教授の小林弘幸先生。研究では、50~89歳の
約9千人の男女を対象に睡眠と脳認知能力の関係を分析。
すると、50~64歳では、睡眠時間が6時間以下の人だけでなく、
8時間以上の寝すぎの人でも、記憶力と意思決定能力が下がることが判明した
という。

「さらに、65歳以上で認知機能の低下がみられたのは寝すぎの人のみ。
マドリードの大学病院とコロンビア大学が行った調査でも、60代、70代で
9時間以上眠っている人は、6~8時間睡眠の人に比べ認知能力が
倍近く低下していると発表されました」

影響があるのは、脳だけではない。

「マサチューセッツ大学の発表によると、糖尿病患者がもっとも少なかったのは
7時間睡眠の人たちでしたが、5時間以下の睡眠になると糖尿病発症率は
2.6倍に。さらに、8時間以上の睡眠だと3.6倍に跳ね上がっています

こうした研究は世界中で行われ、中年以降の長すぎる睡眠は、
心疾患やうつ症状の発症頻度も増加させると考えられている。
長時間睡眠が悪影響を及ぼす明確な理由はわかっていないが、
ひとつには『睡眠の質』が関係していそうです」と小林先生は語る。

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「睡眠には、浅いレム睡眠と深いノンレム睡眠がありますが、
いわゆるロングスリーパーとショートスリーパーでは、ノンレム睡眠の長さに
大差がないといわれています。ロングスリーパーは、総じて睡眠の効率が
よくない傾向があり、そのため、一見、たっぷり眠っているようでも、
実は細胞の修復やホルモンの分泌が十分ではないのです。結果、睡眠不足の
人と同じように健康に悪影響が出てしまっていると推定されます」

厚労省が今年、11年ぶりに改定した「睡眠指針」でも、9時間以上寝床にいる人は、
9時間未満の人よりも、中途覚醒を起こす割合が高いとしている。
さらに血流が悪化している可能性も。長時間、体を動かさないでいると
筋肉が緩み血管が拡張するが、それが過剰になると血流も悪くなるため、
酸素や栄養素の供給が滞ってしまうのだ。

「休日、つい寝すぎてしまい頭痛がするのは、脳の血管が拡張しすぎて、
血管の周りにある三叉神経を刺激してしまうことが原因。同様に、寝すぎで
体がだるくなるのは、血流が滞っているからです。先の指針でも
『健康な人の睡眠時間は加齢とともに自然と減る』としたうえで適度な睡眠時間を
25歳では約7時間、45歳で6.5時間、高齢者で6時間としていますので、
参考にしてみてください」
http://news.livedoor.com/article/detail/9350309/

個人差はあれど7時間が妥当というのは間違いないようですね。
中年対象のデータではありますが、若いうちからシッカリとした
質のいい睡眠を心がけたいものです。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯






コメント

  1. 名無し

    寝すぎて頭が重いと感じたら要注意
    それは頭が酸欠の状態なだけ
    眠いと勘違いして二度寝とかするよりも
    窓を開けて深呼吸しよう

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