牛乳だけじゃない! カルシウムたっぷりの食べ物 | あまえび速報
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牛乳だけじゃない! カルシウムたっぷりの食べ物

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カルシウムたっぷりの食べ物をチェック。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯


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大人であれば1日に1000ミリグラム摂る必要があるとされているカルシウム。
今回は乳製品以外でカルシウムを豊富に含んでいる食べ物を紹介する。

1. 枝豆
1カップあたり98ミリグラムのカルシウムを含む。また、タンパク質や
食物繊維も同時にとれるので、おつまみやおやつに食べるとそうした
栄養をとりながら小腹も満たせるので一石二鳥。

2.緑色の葉野菜
ブロッコリーやチンゲンサイ、ホウレンソウ、ケールなど濃い緑色の
葉野菜にはカルシウムがたっぷり。例えば、ホウレンソウ1カップには
245ミリグラムのカルシウムが含まれ、1日の摂取量の4分の1がとれてしまう。

3.イチジク
乾燥イチジクであれば、カルシウム含有量は2分の1カップあたり121ミリグラム。
その他にもペクチンと呼ばれる食物繊維や、神経や筋肉の動きを
正常に保つのに役立つマグネシウムやカリウムも豊富。

4.イワシ
小型のものなら小骨も食べると更にカルシウム満点に。
カルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれているので効率よく
カルシウムがとれる。また、脳や神経の働きに必須のビタミンB12も
多く含まれているので、積極的にとりたい。

5.ナッツ
1カップ当たりの量でいえば、アーモンドが378ミリグラムのカルシウムを
含んでいるのに対し、牛乳は299グラム。仕事中などに少しお腹が空いたとき、
ナッツならヘルシーなおやつになる。
http://amaebi.net/archives/2199230.html

上記のような食べ物をうまく日常の食生活に取り入れて、
丈夫な骨を目指しましょう。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯



コメント

  1. 名無し

    1カップってなんだよ

  2. 名無し

    あんまり食いすぎても結石ができるんやで

  3. 名無し

    ナッツ食い過ぎってもっとやばい気がするんだが

  4. 名無し

    ナッツ類は中国産ばっかだしなw

  5. 名無し

    なんでもほどほどに

    食いすぎって・・・どんだけ食べるねん

    90以上まで生きた人は
    大抵 卵焼きがご馳走で
    大根や白菜中心のご飯を食べてきた
    現代人は肉食ってガン発症して早死に確定

    長生きしたけりゃ食生活の改善だな
    今の日本じゃ、よっぽどでないと餓死しないしな
    生きていく上で過剰な栄養分はいらないだろ

    うまいけどな

  6. 名無し

    マグネシウムを一緒に取らないと意味ないぜ
    アーモンドと一緒に食べな

  7. 名無し

    表に骨ないけど?
    もしかして無関係?!

  8. 名無し

    >>4
    日本の食卓に欠かせない大豆が、すでに95%以上が中国産なんだがw

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