お米には快眠効果があることが判明!眠れないときは米を喰うべし | あまえび速報
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お米には快眠効果があることが判明!眠れないときは米を喰うべし

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お米には快眠効果があることが判明!( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯



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金沢医科大学の米山智子氏らによると、お米をたくさん食べるとよく眠れる
一方、麺やパスタは睡眠を妨げることがわかった
という。
ちなみにパン製品(精白パン、パンケーキ、ピザなど)はいずれも
睡眠の質には無関係だった。

ごはんも麺もパンも同じ炭水化物なのになぜ?と思われるだろうが、ここで重要
なのが「グリセミック指数」(GI値)と呼ばれる、炭水化物が消化され糖に変化する
速さを相対的に表した数値。

高GI値食品を食べると、短時間で血液中の糖分が増え血糖値が急上昇し、
この状態が長く続く。逆に、低GI値食品では、血糖はあまり増えない上、
その状態も長くは続かない。「お米」のようにこのGI値が高い食品には、
睡眠の質を高める効果が認められたというわけだ。

炭水化物を多く摂取(=高GI値食)すると、他のアミノ酸に比べ、脳に運ばれるトリプト
ファンの量が増えることが過去の研究でも明らかになっており、トリプトファンが
セロトニンに、セロトニンがメラトニンに変わり、良質な睡眠につながるという。

 同氏らいわく「お米を食べると、良質な睡眠、特に夜中に目が覚めることなく
たっぷり寝られる」
そうだ。

全文は ↓
http://irorio.jp/sousuke/20140918/162454/

わかる。
そして夜中に米喰うと、確実に太る。 ( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯






コメント

  1. 名無し

    >夜中に米喰うと、確実に太る。

    腹筋200回始め!!

  2. 名無し

    >>1
    朝、起きるときに腹筋すると効果的って話を聞いた事あるな。
    夜米喰って、朝腹筋…これだ!!

  3. 名無し

    腹筋やる前に有酸素運動してからやると脂肪燃焼効果上がるよ

  4. 名無し

    >>3
    逆じゃない?
    筋トレ後に有酸素運動が脂肪燃焼効果が上がるんじゃなかったっけ?

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