寝る前にやったらダメ!「知らずに睡眠の質を下げている」NG習慣3つ | あまえび速報
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寝る前にやったらダメ!「知らずに睡眠の質を下げている」NG習慣3つ

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実は睡眠の質を下げているNG行動。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯


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(一部省略)
■1:お風呂のお湯は42℃以上はNG

「ダイエットのため」と言って、半身浴をしている方もいるはず。半身浴は血液の
流れを良くしますし、汗をかくためデトックス効果もあると言われています。
半身浴だけでなく、湯船につかることはなんだかほっとした気持ちになれ
リラックスもできます。

しかし、その入浴方法で気を付けたいのが温度。高め(42℃以上)の温度のお湯
につかると交感神経が刺激を受け、身体が興奮した状態になります。そのことで
睡眠が浅くなってしまい、熟睡しにくくなってしまうのです。

■2:夜のコンビニはNG

寝る前に強い光を浴びてしまうと、これもまた交換神経が刺激され寝つきが
悪くなってしまいます。

パソコンやテレビ、スマートフォンなどの電子機器を寝る直前に使用すると、私たち
を睡眠に導く“睡眠ホルモン”とも呼ばれている、“メラトニン”の分泌を妨げて
しまいます。さらに要注意なのが夜のコンビニ。コンビニの照明は一般の家庭で
使用されている照明よりも明るいものを使用しているのです。

もちろん、遅くまで営業しているスーパーや雑貨屋さん、電気屋さんも同様です。
お店はお客さんの購買意欲を高めるために明るくしていますが、メラトニンの分泌
を抑制して、睡眠の質を下げてしまいます。

■3:寝る直前のアルコール摂取はNG

寝ている間にも水分は失われてしまうので、寝る前の水分摂取を避けるのは
あまり良いことではありません。

ですが、水分摂取といっても、その時に何を飲むかということにも注意が必要です。
基本的には常温の水が理想的です。あまり冷たいものを飲んでしまうと内臓に
刺激を与えてしまいます。

また寝酒をするという方もいますが、アルコールが分解されると刺激されるのは
交換神経。そのため寝る直前のアルコール摂取も、睡眠の質を下げる原因に
なります。アルコールを飲む場合は、就寝時間の3時間くらい前には切り上げる
ようにすると良いですね。

いかがでしたか? 他にもハーブティーを飲んでみること、軽いストレッチを取り
入れることなどが、質の良い睡眠に効果的です。ハーブティーの良い香りや
温かさには身体をリラックスさせる効果があると言われており、またストレッチも
血液の流れを良くしてくれるので、質の良い睡眠をとりやすくなると考えられています。

寝る前の習慣を見直して快適な睡眠を手に入れ、疲れをしっかりと取り除いて次の
日を迎えられると良いですね。 
http://news.livedoor.com/article/detail/9178867/

眠れなくて悩んでいる人は、振り返ってみるといいかもしれません。
( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯

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絶対やめた方がいい“眠り”のNG行為15選
 


コメント

  1. 名無し

    ということは、毎晩コンビニでビールを買って風呂で晩酌をしている俺の眠りの質は最悪?

  2. 名無し

    寝る前に、たくさん食べて、おなか一杯になると良いよ。

  3. 名無し

    射精後の睡魔は異常だが、睡眠の質は良くないらしいね

  4. 名無し

    >>1
    コンビニはともかく、風呂で酒ってスゲーリスキーだったような

  5. 名無し

    液晶はしってるけど見ちゃうよな

  6. 名無し

    >>1
    風呂で酒は血行が良くなって回りまで良くなって危ないぞ

  7. 名無し

    全部してないのに睡眠障害で睡眠導入剤毎日飲んでる俺はどうすれば

  8. 名無し

    寝酒しないと寝れないんですが、、、

  9. 名無し

    とりあえず寝る前にここ見るのはやめておくか・・・

  10. 名無し

    夜スマホ見ながらコンビニに夜食買いに行って
    睡眠薬をコーヒーで飲んだ後しばらくスマホいじってから寝てるが
    寝起きは最悪だな

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