絶対やめた方がいい“眠り”のNG行為15選 | あまえび速報
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絶対やめた方がいい“眠り”のNG行為15選

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絶対やめた方がいい睡眠のNG行為。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯


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(一部省略)
【1】朝食抜き朝にたんぱく質をとると、消化吸収して夜に眠気を誘い、体内時計が
整うと言われています。豆乳やヨーグルトでもOK!

【2】午後のふとん干しふとんの中の温度は33℃が理想。夏場は特に、西日にふとんを
当てると熱がこもってしまい、暑すぎて寝苦しくなってしまいます。ふとんは週1回程度、
午前中に干して、午後になったら取り込むのがベスト。

【3】夜ラン人の体は体温が下がると眠くなる仕組み。だから、体温が下がり始める21
時以降に激しい運動をするのはNG! 体が興奮状態になって体温が上がりすぎ、
どんどん寝つけない状態に……。ランニングは、体温が高い18~20時の間に
おこないましょう。

【4】寝る直前までスマホでSNSスマホの光は強く、脳を覚醒させる働きがあります。
特にSNSは、記事を書いたり読みたい記事を探したり、能動的な行為で能を興奮
させます。理想は、寝る1時間前になったらスマホを見ないこと!

【5】夕食後のコーヒーカフェインが眠りを妨げるのは有名な話。カフェインに敏感な
体質なら、午後からは避けるのが正解です。飲みたくなったらノンカフェインの
タンポポコーヒーを飲みましょう。

【6】扇風機の風を体に直接当てる必要以上に熱が奪われ、冷えにつながる行為。
扇風機を使うなら、一番弱い風量で、壁や天井に向けましょう。冷房は、寝る1時間
前から25~26℃で寝具と壁を冷やしておき、寝るときは27℃にして3時間で切れる
ようタイマーをセットするのがおすすめ。

【7】明るい照明を寝る直前まで点けている光と睡眠の質には深い関係が。特に
蛍光灯の青白い光を浴びると、睡眠ホルモン“メラトニン”が減少してしまいます。
眠る1時間前には、間接照明やキャンドルなどオレンジ系の灯りに切り替えて。

【8】キャミソール&ショートパンツで寝る夏でも、パジャマは長そで長ズボンがマスト! 
睡眠中は体温が下がるため、寝入るときに“涼しい”と感じていると夜中は冷え過ぎに。
キャミソールは肩が冷えて肩こりに、ショートパンツは脚がむくむ原因になります。
シルクや麻素材なら、夏でもひんやり快適!

【9】同じ寝具を10年以上使っているマットレスや枕は使っていくうちに、どうしても
形が変化していくもの。使い始めたときによかったものでも、時間が経つと体に
合わなくなるのです。朝起きたときに、体が痛いと感じたら替えどき! 
期間でいうと、10年が目安です。

【10】お風呂上がりのビールこの時期の楽しみ! という人も多いけれど、寝る前に
ビールを飲むと、睡眠中、大量の汗をかいて睡眠の質が低下します。お風呂
あがりは気持ちをリラックスさせる効果のある“ギャバ”が豊富な、トマトジュースが
イチ押し!

【11】シャワーだけ&熱いお湯に浸かる湯船に浸かることは、体を温めてリラックス
させる、快眠には欠かせない習慣。一方で、お湯が熱すぎると血圧が上がり、
交感神経が優位になるのでNGです。眠る1時間前に38℃くらいのお湯に20分、
肩まで浸かるのがおすすめ。

【12】夕食にがっつり肉料理消化に時間のかかるものを食べると、睡眠中も消化
器官がフル稼働してしまい不眠に。18時ごろにしっかりめに食べて、帰宅後おなか
が空くなら、はるさめヌードルなど軽めのものにしておきましょう。

【13】夜の“ひとり反省会”「あのときこうすればよかった」「あんなこと言わなければ
よかった」などと、考えがちな夜。考え事をすると交換神経が優位になってしまうので、
就寝前には気持ちを切り替えて、リラックスしましょう。

【14】寝だめ人の体は起きて約15時間後に眠くなるようにできているので、休日の
朝寝坊は、体内時計の乱れのもと。たとえば日曜日の昼まで寝ていると、日曜の
夜眠れず、月曜は睡眠不足ですっきりしない原因に。休日の寝坊は2時間以内が
原則です。

【15】綿布団で寝る重く血流が圧迫されるうえ、寝返りをうったときに体にフィット
しないため、体と寝具の間に隙間ができて、寝床内の温度が下がってしまいます。
羽毛ぶとんや、夏ならオーガニックコットンのブランケットなどに替えましょう。 
http://news.livedoor.com/article/detail/9115183/

1
気を、つけんとね

うむ…(目をそらす)

しっかり寝て体力回復して猛暑に負けないぞ☆

色々と該当しており見直しが必要だと思った・・・(。・ˇ_ˇ・。)


質の高い睡眠をとるためには、色々気を付けなければいけないのですね。
眠れない方は実践してみましょう。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯

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(寝過ぎ禁物)睡眠時間は7時間がベスト!8時間以上寝ると健康に悪いらしい
 


コメント

  1. 名無し

    よーし朝食抜いて午後にはふとんを干し
    夕食は山賊みたいな肉料理の後にコーヒーを飲んでからランニングして
    シャワーだけ又は熱いお湯に浸かった後はビールを飲み
    扇風機の風を体に直接当てながらひとりで反省し
    明るい照明の下で寝る直前までスマホを触り
    10年以上使い続けている寝具と綿布団のキャミソール&ショートパンツで寝だめしてやる!

  2. 名無し

    エアコン無し30度越え当たり前の部屋だから扇風機つけっぱでないと眠れない

  3. 名無し

    最近涼しいから扇風機だけで寝れるわ
    今年の夏は涼しいってどこかで見たけど本当なのかな?

  4. 名無し

    どこが涼しいんだよw関東は余裕で最低気温30度
    室内だと常に30度以上は当たりまえぞ

  5. 名無し

    布団を西日に当てとくと一晩中33度以上を維持するのかw

  6. 名無し

    >>1くそ、こんなので、、、

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