食生活から改善を!ストレスを軽減する10の食べ物 | あまえび速報
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食生活から改善を!ストレスを軽減する10の食べ物

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ストレスを軽減する食べ物は?( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯


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(一部省略)

1. サーモンやイワシ
ストレスホルモンの1つであるコルチゾールは、体内の炎症と関係している。
そのため、コルチゾール値を下げるには、そういった炎症を抑えてくれる
オメガ3脂肪酸を含んだ魚(サーモンやイワシなど)を食べるといい。
ツナ缶でも同じような効果が得られる。

2. チアシードやフラックスシード
最近人気の“スーパーフード”にも、オメガ3脂肪酸がたっぷり。またこれらの
シードは、食物繊維やタンパク質を豊富に含んでいるため、ダイエット食としても
優秀だ。ヨーグルトにかけたり、スムージーやスープに入れるとGOOD。

3. 卵
卵はタンパク質とビタミンBが豊富。タンパク質を摂ることで血糖値の急落が
防げるので、朝食には最適。

4. ケールやスイスチャード
濃い緑の葉野菜は、ビタミンAやビタミンK、カリウムといった栄養がたくさん
含まれている。またカリウムは夏バテ防止にも効果的なので、これからの季節は
特に注意して摂りたい。

5. ダークチョコレート
チョコレートは抗酸化物質が豊富で、血圧を下げる効果があるとされている。
また、チョコレートを食べると気分が上がるほか、認知機能も高まることが
過去の研究で示されている。

6. アスパラ
アスパラには、うつ病の改善に効果があるとされる葉酸塩がたくさん含まれている。
肉にも魚にも合い、茹でても焼いても蒸してもおいしいので、日々の食事に
取り入れ安いのもメリット。

7. アボカド
女子が大好きなアボカドは、ビタミンBが豊富。ビタミンBは健康な脳細胞に
不可欠とされており、これが欠乏すると不安感などを引き起こすとされている。
またアボカドは、血圧を下げる作用のある一価不飽和脂肪酸とカリウムにも
富んでいる。

8. ブルーベリー
人の体はストレスを感じると、傷ついた細胞を修復し保護するために抗酸化物質と
ビタミンCが必要になる。視力回復に効果があるとされるブルーベリーは、
抗酸化物質とビタミンCがたっぷりなので、ストレス撃退にもってこい。

9. カモミールティー
ペンシルバニア大学がおこなった調査によれば、カモミールには不安障害の
症状を和らげる効果があることがわかったそう。また、神経を落ち着かせる
ほかにも、カモミールには睡眠を促進する作用もあるとされている。

10. カキ
海のミルクと呼ばれるカキは亜鉛の宝庫。亜鉛は、精神を安定させてくれるほか、
免疫力を高めたり、肌荒れや薄毛を改善する効能もある。 
http://irorio.jp/asteroid-b-612/20140715/148991/  



イワシおいしいよねイワシ。イワシのお寿司食べたい。

朝の卵は正解!うれしい♬

チョコレートも良いんだ(^∇^) 


食べ過ぎには注意ですが、ストレスを感じたら食べてみましょう。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯
 
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コメント

  1. 名無し

    えび通の方はストレス溜まるような記事ばっかりだけどこっちはなんか落ち着くなぁ
    ツナ缶はやっぱりストレス軽減効果があるのね

  2. 名無し

    カリウムは塩分を排出するから、夏は取り過ぎない方がいいぞ。
    スイカなど食べるときは、塩をかけて。

  3. 名無し

    卵はほぼ毎日食べてるな
    ブルーベリーはサプリで毎日飲んでる

  4. 名無し

    OK、全部ミキサーでシェイクして飲むわ

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