アイスクリームもモノによる! 賢く選んで無理なくダイエット | あまえび速報
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アイスクリームもモノによる! 賢く選んで無理なくダイエット

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アイスクリーム、選び方が重要です。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯


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食べても太りにくい、アイスクリームの選び方や食べ方を紹介します。

アイスクリームの「種類」と「脂質」を見極めよう

まず、見極めるべきはアイスクリームの「種類」と「脂質」。
アイスクリームとひとくちにいっても、あっさりしたものから濃厚なものまで
タイプはさまざま。アイスクリーム類は食品衛生法の定義と成分規格で、
4種類に分けられます。


1. アイスクリーム
乳固形分15%以上、乳脂肪分8%以上。
4種類のうち、乳固形分と乳脂肪分が最も多く含まれているタイプ。
乳成分が多いため、ミルクの風味がよく感じられます。
例:「ハーゲンダッツ」「レディーボーデン」「MOW」「クランキーアイスバー」
「ピノ」「PARM」「牧場しぼり」など。

2. アイスミルク
乳固形分10%以上、乳脂肪分3%以上。
アイスクリームよりも乳成分が少ないです。しかし脂肪分を補うために
植物性脂肪が配合されていることもあるため、
必ずしもアイスクリームよりもカロリーが低いとは限りません。
例:「チョコモナカジャンボ」「ジャイアントコーン」「雪見だいふく」など。

3. ラクトアイス
乳固形分3%以上。
乳由来の成分は少ないですが、植物性脂肪が多く使われているため、
アイスクリームに比べ低カロリーという訳ではないので注意。
例:「爽」「ス-パーカップ」「パナップ」「パピコ」「クーリッシュ」など。

4. 氷菓
乳固形分3.0%未満のものは、「氷菓」と規定されています。
果汁を凍らせたアイスキャンディーやシャーベットなどは法的には「氷菓」とされ、
上記3種のアイスクリーム類とは別扱い。比較的カロリーが低いものが多いです。
例:「スイカバー」「ガリガリくん」「ICE BOX」「あずきバー」
「メロンボール」「シャビィ」など。

※商品例については、フレーバーが複数ある商品はベーシックな
バニラとお考えください。フレーバーによって「種類別」が異なる場合もあります。

(「マイクロダイエットネット」より引用)


カロリーが低いのは、4の氷菓。といっても、1~3がカロリーの高い順、
というわけではないのでご注意を。乳脂肪分が低いものでも、
植物性脂肪がたくさん使われている場合があります。チェックすべきは、
栄養成分表の脂質の項目です。ここの数値が高いほど高カロリーになります。

また、忘れてはいけないのがサイズ。例えばハーゲンダッツなら
通常のカップ(ミニカップ 120ml 267kcal/個)より、
6個入りマルチパック(75ml 167kcal/個)にしたほうが当然カロリーも抑えられます。


知っておきたい、食べ方の工夫

カロリーが高いのは知っているけれど、濃厚なアイスクリームが食べたい、というとき。
太りにくくできるちょっとした工夫があります。


1. コーンカップのタイプよりは、スプーンで食べるタイプを選びましょう。

2. 食べる時間は15時~18時がベスト。この時間帯は1日で最も体温が高く、
太りにくい時間帯と考えられています。反対に、夜のお風呂の後、
寝る前、お酒の後などは避けるのがベター。

3. 冷たいアイスを食べた後には、温かいお茶などを飲みましょう。
内臓が急に冷やされると消化器官の機能が低下し、食欲が落ちたり、
下痢、夏バテなどを引き起こす原因となるのだそう。


量や選び方だけでなく、食べる時間帯などでも結果に差が出るのですね。
「ダイエット中だから」とあきらめる前に、この夏も賢くおいしく
アイスクリームを味わいましょう。
http://www.lifehacker.jp/2014/07/140715_how_to_eat_icecream.html 

大事なのは、量と種類と時間帯。
アイスクリームも天敵と捉えず、無理なく賢く食べたいところですね。
( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯






コメント

  1. 名無し

    ダイエットするならそもそもアイスとか食ってちゃダメだろ

  2. 名無し

    ダイエットしたいと言いながらアイス食ってるとか甘えんな

  3. 名無し

    よく運動してればアイスくらい平気だろ。
    食事制限では体への負担が大き過ぎて太りやすい体質になる。

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