高タンパク質の食事はダイエットに有効 心臓や血管の病気の予防にも効果的 | あまえび速報
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高タンパク質の食事はダイエットに有効 心臓や血管の病気の予防にも効果的

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高タンパク質の食事はダイエットに有効。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯
 

1: えび速 2015/05/09(土) 20:13:47.60 ID:???*.net
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これまでの研究を総合的に分析した結果、高タンパク質の食事は減量に効果が
あるほか、心臓や血管の病気を防ぐためにも効果的であると分かった。

米国ミズーリ大学医学部を含む研究グループが、米国栄養学会が発行する臨床
栄養学分野の専門誌アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリ
ションのオンライン版で2015年4月22日に報告した。

○ 短期/長期に分けて分析
研究グループによると、ここ20年ほど、体重管理により肥満を防いでいくため
には、高タンパク質の食事が有効という見方は強まっている。

この効果は、タンパク質を多く取ると、エネルギー代謝、食欲、エネルギー摂取量が
変えられるからと考えられている。

最近では、高タンパク質の食事は、心臓や血管、糖尿病などのリスクの低下にも
つながるという証拠が出ている。

研究グループはこのたび、急激にタンパク質を取った後の作用の仕組みと、
長期にわたり高タンパク質の食事を取った場合の健康への影響とを調べたこれまでの
研究を検討した。

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○中性脂肪や血圧も低下
その結果、短期間の厳しい食事制限を行った幾つかの研究の分析では、エネルギーを
制限した高タンパク質の食事の方は、同じようにエネルギーを制限した低タンパク質の
食事よりも、体重と体脂肪の減少が多くなると分かった。脂肪を除いた体重が維持された。
中性脂肪、血圧、胴回りの減少も見られた。

さらに、高タンパク質の食事を取った後には、満腹感や満腹ホルモンの増加なども確認
されたが、次の食事でのエネルギーを取る量に影響を及ぼすという裏付けは見られなかった。

短期間の厳しい食事制限を行った研究では、高タンパク質の食事は一貫して効果を挙げていた。

さらに長期間の研究では、高タンパク質の減量食が体重と体脂肪に持続的な効果があったと
示す分析もあるものの、結果はまちまちだった。

定められた高タンパク質の食事を守った人は体重管理に成功し、守らなかった人では顕著な
効果がなかったため、これは食事制限を守るかどうかにかかっていると思われる。

全体的に、1日に体重1kgあたり1.2~1.6gのタンパク質で、1回当たり少なくとも25~
30gのタンパク質を含む食事は、食欲、体重管理、心血管代謝リスクに有効と思われる。

日ごろの生活でも気にすると良さそうだ。
http://www.mededge.jp/a/hcgo/12794


3: えび速 2015/05/09(土) 20:14:59.13 ID:Kyiasrea0.net
確かに痩せる
でもすごく疲れる

4: えび速 2015/05/09(土) 20:15:09.29 ID:8J38PnYl0.net
デブってただでさえ臭いのに、肉ばっか食ってたら殺人兵器だろ

6: えび速 2015/05/09(土) 20:15:53.13 ID:BkG1yEwE0.net
腎臓大丈夫かよ、クレアチニンが高めなので。

8: えび速 2015/05/09(土) 20:17:04.92 ID:PCnab8Rc0.net
>>6
腎症を発症してる人は高たんぱく食は禁忌だよ。

9: えび速 2015/05/09(土) 20:17:06.40 ID:vzdd8zfd0.net
消化が良い高タンパクな食事ってどういうものかな。胃腸が弱いから毎日肉は厳しい

16: えび速 2015/05/09(土) 20:20:55.58 ID:Jwpr+uDI0.net
>>9 ダイエット用なら、霜降り牛肉なんかでなく鶏ササミなんかがいいわけだろう。
ササミならそんなに胃もたれしないと思うよ。
豆腐なんかも植物タンパクだが、炭水化物は少なくてイイね。
ササミ続けると飽きるというのが難点だが。

10: えび速 2015/05/09(土) 20:17:44.77 ID:hR8Qqwkg0.net
こういうのって局所的にしか事象みてないいい加減な
結論ありきなもんだから信じない方がいい。

45: えび速 2015/05/09(土) 20:40:13.49 ID:CID+nwyw0.net
>>10
あんまり馬鹿にしないほうがいいよ
それなりに金を掛けて研究しているんだから
ある程度の成果が見込まれないと発表しないからね
製薬会社や医療業界の利益にならないことは研究しないからね

11: えび速 2015/05/09(土) 20:17:58.56 ID:A5dgO3wu0.net
ビヨンセが22日間で30kgの減量に成功したっていう、ビーガンダイエットの方が効果高い
すごい痩せ効果
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http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150509-00000018-mvwalk-movi

13: えび速 2015/05/09(土) 20:19:17.05 ID:b7EmSerG0.net
>>11
こういう格好って猥褻物陳列罪とかにならないの?
歯だかと紙一重じゃん

59: えび速 2015/05/09(土) 20:58:13.42 ID:NMTfdA8r0.net
>>13
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警察 「一応着ているので罪とは言えない…」

12: えび速 2015/05/09(土) 20:18:43.48 ID:VjNV66S00.net
で、死んだアトキンスはどう説明するんだよ

14: えび速 2015/05/09(土) 20:19:49.97 ID:1l+NVYA+0.net
豆腐くっとけってこと?

15: えび速 2015/05/09(土) 20:20:36.86 ID:RGURrC4y0.net
タンパク質がだんとつDITが高いだから当たり前といえば当たり前だな

17: えび速 2015/05/09(土) 20:22:40.69 ID:58tU58Vb0.net
アメリカ人「要は肉食えば良いんだろ?」

23: えび速 2015/05/09(土) 20:24:51.01 ID:T1ywFgag0.net
>>17
「流し込むのにコーラも必要だ」


30: えび速 2015/05/09(土) 20:27:08.92 ID:6FHNRUnP0.net
>>23
やっぱり野菜も必要だピザを食おう

49: えび速 2015/05/09(土) 20:42:32.00 ID:ADeEM1pK0.net
>>30
野菜と言ったらポテトだろう
マックいこう

20: えび速 2015/05/09(土) 20:24:01.90 ID:LqSol3NNO.net
豆乳ばかり飲んでます

22: えび速 2015/05/09(土) 20:24:25.35 ID:Fg3bxi850.net
デブは食いすぎるからダメなんだよ

24: えび速 2015/05/09(土) 20:25:50.72 ID:b7EmSerG0.net
そろそろ冷奴と枝豆が楽しみな季節

26: えび速 2015/05/09(土) 20:26:08.01 ID:zJNXwiI40.net
植物性動物性はあまり考えなくていいのかな
動物性は脂質も多くとってしまいそうだけど

31: えび速 2015/05/09(土) 20:27:53.16 ID:T1ywFgag0.net
>>26
脂質はそもそも吸収されにくいから気にするな

29: えび速 2015/05/09(土) 20:26:59.50 ID:xn8+FwD+0.net
爺婆は特にタンパク質たくさん摂った方が良いって言われてるからな

37: えび速 2015/05/09(土) 20:32:25.99 ID:Vw24mVVS0.net
プロテイン業界の陰謀か

46: えび速 2015/05/09(土) 20:41:35.56 ID:8InVKpLy0.net
炭水化物取ると一気に集中力低下するからあんま食べないわ
検査の結果糖尿とかではない

50: えび速 2015/05/09(土) 20:43:28.12 ID:HkkjaGDa0.net
具体的なメニューまで書いてくれよ

56: えび速 2015/05/09(土) 20:49:03.99 ID:H8BTTZ7F0.net
白米抜く、減らすだけが一番カンタンでいいわ
あとは野菜を多めに摂るように意識するだけで、お菓子や果物なんかは食いたいものを食う
白米もたまには食う



コメント

  1. 匿名

    高タンパクは腎臓に悪影響。腎不全になって人工透析になって結果的にはダイエットになるわな

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