ランニング毎日10kmとかやってれば体脂肪率下がる? | あまえび速報
6ca2a898    bdb683c1

ランニング毎日10kmとかやってれば体脂肪率下がる?

image21711

体脂肪率の下げかた。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯

 
shutterstock_144116365-400x267

1: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:36:07.89 ID:N40y1IA/d.net
スレタイ通り

3: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:37:28.10 ID:GuukSx+N0.net
食事による

 

7: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:42:19.44 ID:PeoK1uKK0.net
>>3
食事は一日2000kcalくらい

 

6: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:39:32.41 ID:KOWo5D1Ya.net
運動不足のリーマンなら下がるただし一ヶ月は継続しろ

 

8: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:42:42.94 ID:PeoK1uKK0.net
>>6
大学生だ

 

16: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:45:19.62 ID:JOWtUjbAK.net
>>8
そんなに若いのか
お前片足立ちをで5分継続できるか?左右共にだ
できないなら走り込みはやめたほうがいい

 

21: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:46:14.23 ID:IRdGDXe8M.net
>>16
立ってるだけで姿勢はどうでも良いの?
暇だし俺もやるわ

 

23: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:47:15.73 ID:Xuc8tXKHp.net
>>21
とりあえずできるかやってみ
怠けてると体幹って意外とないもんだから

 

27: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:48:30.49 ID:IRdGDXe8M.net
>>23
スマホ弄りながら右やってるけど既にふらふらしてるわ
まぁ右足五分はいけそう

 

30: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:51:10.06 ID:Xuc8tXKHp.net
>>27
じゃあ次は四つん這いになって、
右手と左足を突き出して5分な

 

9: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:43:03.41 ID:JOWtUjbAK.net
実は走り込みは中級者のトレーニング
固くて体幹の弱い体での走り込みはいろいろ良くない

 

10: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:43:46.74 ID:WcXRC39Y.net
でもお前継続する意志無いじゃんデブ

 

11: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:44:13.12 ID:3Ri4FQvLM.net
最近ジョギング始めたけど数日で足を痛めた

 

12: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:44:14.16 ID:VbSOITQy0.net
ランニングじゃなくてジョギングかウォーキングにしとけ

 

13: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:44:22.77 ID:9UPP6C5Z0.net
海行って毎日10㎞泳いだ方がいいよ

 

14: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:44:25.15 ID:F3eJjfoc0.net
一月くらいやってから言えよデブ

 

15: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:45:08.67 ID:8DTZ3OrB0.net
ウェイトダウンプロテインも忘れずに

img_weightdown 

18: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:45:49.43 ID:kD1FkDcLd.net
毎日10kmとかいきなり毎日やったら膝壊す

 

19: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:45:58.80 ID:00W8xl9CK.net
体出来てないなら最初は3kmランニング、2kmウォーキングにしとけ

 

20: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:46:14.23 ID:Xuc8tXKHp.net
毎朝冷水で身を清めた後、
塩を身体に擦り込むようにマッサージすれば痩せるぞ

 

22: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:46:35.63 ID:Eo+rcTgb0.net
ウォーキングから始めなさい 

 

24: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:47:33.37 ID:7MFeNOhLd.net
体脂肪率一桁から出たことないわ

 

26: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:48:29.54 ID:EUJXBuQz0.net
0より下にはなかなか下がらないな

 

28: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:49:49.46 ID:R+S10h5P0.net
青魚だけ食ってたら結構すぐ痩せた

 9d539321

29: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:51:04.75 ID:JOWtUjbAK.net
運動素人はどうしても反動を利用して筋肉の負荷を減らそうとするんだとさ
結果猫背へっぴり腰で骨や間接にダイレクトに衝撃を与えるような動きかたをするんだとさ

 

31: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:51:26.58 ID:JUTbMquX0.net
下がるとおもうけど継続するのは10kmなら難しいから5kmくらいでいいよい

 

34: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:55:53.38 ID:AfXZ1BOe0.net
やるならちゃんと食事だけじゃなくサプリとプロテインで必要な栄養摂っとけよ

 

35: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:56:12.48 ID:ddZaY9xA0.net
余裕で下がる

 

37: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:57:32.63 ID:LgG3iV1g0.net
筋肉つけてからじゃないと代謝落ちない。
筋トレ(筋肉負荷の多い腹筋やスクワットなど)→有酸素運動(走る、踊るなど)の順番にやると痩せやすいぞ。

特に「ダンスなんかはPV映像の美人見ながら音楽に乗って楽しく踊れるからガンガン痩せる」ぞ。
家が広くて下の階に住んでるならおすすめ。

 

39: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:59:38.64 ID:JOWtUjbAK.net
ちなみにビリーとかで実際に痩せたやつは見たことないな

 

40: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 08:59:53.86 ID:IRdGDXe8M.net
なるほどね
今体幹トレーニングで調べてるがWiifitで見たことある奴ばかりだな
そういえば体幹体幹何回もフレーズ出てきてたかも

 

42: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 09:02:20.30 ID:JOWtUjbAK.net
>>40語りすぎたからこれでやめるがな
馬鹿馬鹿しく見えても両足でのバランスボードもかなり効く
左右交代の煩わしさがないぶんこっちは長続きするかも

 

41: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 09:00:53.91 ID:KMcyZaqV0.net
脂肪率なら食わなけりゃ落ちる
ただ筋トレもしながらじゃないと
筋肉もかなり落ちる

 

56: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 09:32:43.89 ID:W+f0Zdyx0.net
食事制限・筋トレ・ランニングで体重維持が限界という俺みたいなのもいるから
走った程度で痩せられるとは思うなよ

 

52: 名無しさん\(^o^)/ 2015/03/26(木) 09:26:38.45 ID:LgG3iV1g0.net
お腹だけ痩せたい奴→炭水化物減らす、腰回し

あと痩せたい奴は夜中には食事取らないほうがいい。

食前にはなるべく茶で腹膨らましてその次はスープサラダ肉。一番最後には炭水化物の順番でゆっくりゆっくり食べる。
それにお風呂(シャワーじゃなく湯船)には毎日長時間しっかり入ること。

ついでにダイエットには人工甘味料のお菓子や飲み物が推奨されてるけど
太らないからいいやって食べすぎた結果「体が甘味に慣れてかえって肥満になるケース」があるから注意な

 

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1427326567/

 



コメント

  1. 匿名

    体重にもよるけどいきなり走ったら膝死ぬで
    俺も一月弱でノッテきたからペース上げたらがそくえんになって2週間走るの止めた
    今はキロ7分のノロノロペースで4キロ前後走ってる

  2. 匿名

    そして身体の関節を痛めてるっと・・

  3. 匿名

    息を吐く時に脂肪が出ていくって何かで見たなぁ
    呼吸も工夫しないといけなそう

  4. 匿名

    1時間~2時間のウォーキングでも十分に減る
    ウォーキング前にヘルシアドリンク系を飲むと燃焼効果が上昇してお勧め
    あとは1日3食中の1食で炭水化物の量をいつもの半分に減らせ
    無理せずに継続して落としていけるぞ

  5. 匿名

    俺個人的には、ウォーキングよりジョギングより、筋トレのほうがオススメ。
    基礎代謝が上がるから、極端な言い方をすると、寝っ転がってじーっとしているだけでも、どんどんエネルギーが燃えていくよ。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

post date*

アクセスランキング