寝不足ではないのに疲れる原因 水分不足、運動不足、完璧主義・・・ | あまえび速報
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寝不足ではないのに疲れる原因 水分不足、運動不足、完璧主義・・・

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睡眠不足ではないのに、昼間眠たくなってしまう原因を解説。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯
 

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夜更かしして翌日疲れているのなら原因は明らかですが、睡眠不足など心当たりが
ないのに疲労感が抜けない場合、何か他に理由があるのかもしれません。元気よく
生産的に過ごすためにも、昼間眠くなってしまう原因を確認しておきましょう。

1.水分不足
水分は血液が体のすみずみに栄養を届けるために必要なもの。つまり、少しでも水分
不足になれば疲れてしまうのです。水を飲む以外にもフルーツ、スープ、お茶など
でも水分補給はできます。

2.運動不足
疲れてるからジムはお休み!なんてことをするとかえって疲れてしまいます。エクサ
サイズをすることで、エンドルフィンという快感や幸福感を得られる脳内物質が分泌
されます。ジョージア大学の研究によると、週3回20分の運動でも効果あり。

3.燃え尽き症候群
よく働いてよく遊ぶのは結構ですが、やりすぎは禁物です。一日は24時間しかありま
せん。無理に予定を詰め込もうとせず、リラックスタイムも確保しましょう。

4.朝食ぬき
夜寝てる間は断食をしているようなもの。そのあとの食事を抜けば、すぐに眠くなって
しまっても仕方ありません。忙しくてもシリアルくらいは食べましょう。

5.砂糖や塩分のとりすぎ
ジャンクフードやお菓子は食べてるときは幸せかもしれませんが、もっと甘いものが欲
しくなったりのどがかわいたり、あとで後悔することに。おやつはくだものなどヘル
シーなものを選ぶべきです。

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6.日光不足
日照時間が短い冬は、ビタミンDが不足しがち。なるべく日なたに出るようにするか、
鮭や卵などビタミンDが豊富な食べ物をとるようにしましょう。

7.完璧主義
健康に影響が出るほどの完璧主義は体に悪いもの。完璧にしなければというストレスから
疲れが出てしまいます。ときには現実をみてリラックスすることも重要です。

8.ノーと言えない
特に日本人にありがちな断れない体質も、疲れの原因になります。仕事のメールは家
では見ないなどのルールを作って、不必要なストレスを避けるようにしましょう。

9.デスクまわりが汚い
デスクまわりは心も表すというように、プリンストン大学の研究によれば、デスクが汚い
と仕事を始める前から疲れてしまいます。いったん片付ければ、もっと早くきれいに
すればよかったと思うはず。

10.医者が必要なときも
どうしても疲労感の原因が見当たらない場合は、お医者さんに相談しましょう。簡単な
血液検査で問題が明らかになることもあります。

体の疲れは何か不調があるか休憩が必要というサインです。そのままにせず、まずはライフ
スタイルを見直して、それでも解決しない場合はお医者さんにみてもらうようにしましょう。
http://news.livedoor.com/article/detail/9777350/


会社との距離にもよりますが、通勤を徒歩に変えてみると、
この中のいくつかの問題は解決できるかもしれません。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯



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