最も効果的なダイエット法は『糖質制限』 北里研究所・山田医師 | あまえび速報
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最も効果的なダイエット法は『糖質制限』 北里研究所・山田医師

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最も効果的なダイエット法は『糖質制限』らしい。( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯


1: シャチ ★@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:33:09.01 ID:???0.net

2015年1月8日 8時15分 プレジデントオンライン
http://news.livedoor.com/article/detail/9651565/
糖質制限、脂質制限、そしてアルコール制限のうちで、
最も効果が望めるダイエット法は糖質制限である、と私は考えています。

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まず、脂質制限ですが、これは肉類や調理油のような脂質を優先的に
減らしてカロリーを計算する、いわゆる今までのダイエットのイメージに
近い方法です。私の専門である糖尿病治療においても、一般的な医療機関では
食事療法としてカロリー制限食を指導しているところが多いです。
肥満を解消し、病気の改善を試みるのですが、カロリー計算や
栄養バランスの調整が面倒なうえ、空腹感が強く、
長続きしにくいというマイナス面があります。

次にアルコール制限ですが、そもそもアルコールは、体に蓄えられることのない
エンプティカロリー。肴を食べすぎたり、締めのラーメンを我慢できなければ
当然、肥満に突き進むことになりますが、アルコールだけで肥満になるとは
考えにくいので、お酒を抜くことでダイエットに効果があるとも考えにくいでしょう。

さてそこで、注目され始めたのが糖質制限食です。これは食事中の
糖質を減らすことで、食後の血糖値を上げないことを目的とした
食事療法です。血糖値の上昇に応じてすい臓がインスリンを分泌して
血糖値を下げようとします。ところがインスリンには体を太らせる働きがあるのです。
そこで糖質の摂取を抑え、食後に血糖値を上げず、インスリンが分泌される
量を減らせば、太りにくくなります。
また、糖質制限によって、カロリーを計算せずに満腹になるまで食べても、
結果としてカロリー制限になってダイエット効果が得られやすいことも知られています。

ここ数年で糖質制限が話題になったときに、これを危険視する報道もありました。
しかし、米国糖尿病学会(ADA)の糖質制限に関するガイドラインを見ても、
2002年版では糖質制限を否定し、1日の摂取量を130グラム以下に
しないように指導していたものの、08年版では「糖質制限食はカロリー制限食と
同様に減量に有用」と姿勢を転換させ、13年版では糖質制限は
減量だけでなく糖尿病治療の選択肢となるという見解に変わっています。
この推移を見ても、今の時点で糖質制限を危険視する姿勢には賛同できません。


私の考える糖質制限食の基準は「1日の糖質量が130グラム以下」です。
これは糖質制限食研究の草分けであり、糖尿病治療で多くの実績を
残している米国のバーンスタイン医師の定義であり、世界の
糖質制限食のスタンダードと言えます。

1日3食とすれば1食あたり40グラムという緩めの基準です。
1食でおかずに加え主食であるご飯を半膳、トーストなら半切れ食べることが
できます。肉、魚も食べられるし、量もしっかり食べることができる。
しかもカロリー計算が不要です。注意を払うのは糖質の摂取量だけなので
長続きさせやすいでしょう。

お酒もOK。お酒の糖質は日本酒で1合8グラムほど。
6枚切りの食パン1枚で30グラムなので3合飲んでも1枚分です。
ビールは350ミリリットル缶で11グラム程度ですが何杯も
飲めるところが欠点。ワインはグラス1杯で1グラム前後、
焼酎はゼロです。肝機能などに注意しながら楽しんでください。

甘いものを食べない男性の場合、要注意なのはラーメンと炒飯、
蕎麦といなり寿司といった「糖質の重ね食い」です。
家庭ではおかずをたっぷり、ご飯は小盛り、甘味は低糖質甘味料を
上手に使って献立を組み立てれば効果が期待できます。
カロリーは原則気にしなくても大丈夫です。

家族で自分だけ糖質制限をしたい、という場合、例えばカレーライスなら
カレールウに小麦粉が使われている日本風のカレーではなく
タイ風カレーにしてもらって糖分を控え、自分はジャガイモ、
ご飯少なめ肉を多め、その分子供はご飯をたっぷり食べさせるなどで対応できます。

何よりも大切なことは長く続けること。それが肥満と
生活習慣病を防ぐことにつながります。


6: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:35:59.39 ID:XUz8Bd7m0.net

マッスル北村は無炭水化物ダイエットが原因で心臓麻痺で死んだ。

これ豆な


41: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:48:04.64 ID:xJjeDFxh0.net

>>6
ステロイドだろ普通に考えて


71: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:56:53.82 ID:PB3X10e90.net

>>41
北村氏の致死的ダイエットの内容を
知らないなら知らないと言いなさい


12: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:37:48.42 ID:eDyNi/Br0.net

やっぱ炭水化物は危険つーことか
もうラーメン食わない><


17: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:39:26.23 ID:jUtsGC120.net

>>12
麺抜きで頼めば大丈夫


25: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:42:43.70 ID:XUz8Bd7m0.net

>>17
そば屋に池


14: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:37:59.09 ID:6QLTtsvi0.net

正月から毎日餅6個で生活してたら3キロ減ってた

餅のダイエット効果調べてくれよ!


23: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:41:31.55 ID:ysHWDRon0.net

糖質制限ダイエットが体に悪影響をおよぼすことなどもはや常識
しかしそれは過度な糖質制限によるもの
お前らが普段食ってる量は取り過ぎであって多少減らしても何ら問題はない


24: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:41:36.43 ID:OCYHeTPi0.net

刑務所ダイエットが一番効果あるよ。
肉体的にも精神的にも。


29: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:44:32.32 ID:7pYpko+G0.net

JA激怒w
まあ、米がソウルフードなのと、体に良いかはまた別問題だわな。


32: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:45:18.63 ID:MdJt76MW0.net

変にデブったりしなくなったな


33: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:46:20.78 ID:fwyU2JBV0.net

真冬に交通整理のバイト
防衛本能で冷えた身体を暖めよう体温がグンと上がる
1日道路に立ってただけで頬がコケてくるよ


34: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:46:46.72 ID:4/unNlwd0.net

質量保存の法則
で考えればいいだけじゃねーの?

化学反応で脂肪になる量が少ない物質を選べばいいじゃん。

て言うか最も効果的なのはカロリー消費に決まってるだろうが阿呆か。


35: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:47:05.13 ID:hAi2aRXP0.net

そうか・・・
正月に頂いた「とらや」の羊羹。
他の家族は羊羹を食べないので 甘党の自分が1人で楽しみながら
食べているところだが、ついつい食べ過ぎる。
飯も好き。
結局、余分3兄弟と離れられない・・・


42: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:48:17.46 ID:KL20B9N+0.net

>>35
羊羹よりコメの方が
砂糖食ってるようなもんだし


38: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:47:46.81 ID:dDmidx8T0.net

これご飯食べない代わりに主食を肉にするとかだから脂肪が血管に着くよ
やめといたほうがいい。それよりも米を中心にしておかずを少なめに
食べる質素な日本の従来の食事が健康にいいよ


57: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:52:54.41 ID:sX9qH9aN0.net

>>38
脂肪食うより、糖質食ったほうが脂肪は増えるんですよ。


39: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:48:01.25 ID:obNlj8sX0.net

ただの体重が軽くなる方法だろ


45: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:49:04.38 ID:VXWYmcKi0.net

「糖尿病の治療」としては効果的と言ってるだけで、
そこらの健常者のダイエットとして適切かどうかについては触れていないよ。


46: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:49:42.83 ID:3M5pw8xbO.net

身体が欲しがる物ダイエットが一番
身体が欲しがる物を飲食するだけという手軽さ


48: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:50:14.46 ID:kvZUDToF0.net

他人がどうなろうとどうでもいいのに
糖質制限を親の敵のように嫌ってる連中がいつも湧くのが不思議w


58: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:52:55.40 ID:jUtsGC120.net

>>48
コメ農家とか砂糖関連の人とか、色々困る人が出てくるからじゃね。

年末年始に「砂糖は脳のエネルギー」とか言うテレビCM流してたでしょ。
https://www.youtube.com/watch?v=KE_p6qNd0oI



63: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:55:19.66 ID:Vdmr0zbf0.net

>>58
これ見たわwビックリしたよ
まあ日本人は他人が楽に何かするのを嫌うからね
全く苦労せず10キロ痩せて各種数値も劇的に回復したから俺は信じてる

二郎とかたまには普通に食ってるけど全く太らんよ


78: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 22:01:59.08 ID:jUtsGC120.net

>>63
俺も15キロ痩せて、血液の値も全て正常値になったね。二郎も月に1回くらいは食べるけど問題無し。


90: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 22:09:11.35 ID:Vdmr0zbf0.net

>>78
こうやって経験して数値で示されると
やらない理由グダグダ言ってる人が可愛そうになるよね
いや痩せてる人が「甘えるな」的な感覚で言ってるなら良いんだけど、中にはダイエット色々試すも結果出ない人もいると思うんだよね
こんな楽な痩せかた無いと思うんだけとな


53: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:51:01.40 ID:Vdmr0zbf0.net

普通のホワイトカラー職の人は太ったら運動だけで痩せるのは無理
食事の見直しは必須

運動で痩せたって人は必ずその過程で食事を見直し多かれ少なかれ糖質が減っている。

極端にやる必要はない
主食を1日一回にするだけで良い
三食主食ありは食べ過ぎ


134: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 22:42:24.11 ID:RIuirvam0.net

>>53
ホワイトカラーの人は、ご飯がいっぱい食べられなくて可哀相だね。


140: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 22:45:36.15 ID:Vdmr0zbf0.net

>>134
その分安定も給与もあるけどね
デメリットは金がかかるってことかな


61: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:53:30.27 ID:FpqTEdHm0.net

キャベツを半玉ざく切りでポン酢とかで食べた後にご飯とおかずを少し食べるといい。
これだけで健康的に痩せられる


62: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:53:35.07 ID:PsklfLgO0.net

朝と晩に10キロ、合計20キロ走ればどれだけ食っても痩せるだろ


82: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 22:03:19.69 ID:PB3X10e90.net

全体だの腹八分目だの言ってる人は分かってない
それができりゃ最初からダイエットを話題にする必要もないんだから

>>62
関節いわして病気になるわw
過度の運動は万病の元


93: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 22:09:58.72 ID:PsklfLgO0.net

>>82
新石器時代はこれがデフォ、
糖尿病はだれもいない
ただし、食事は蛋白質だけだな
油も糖もなし


96: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 22:11:54.80 ID:AyK7/3dH0.net

>>93
関節壊れる前に死んじゃうからなw


98: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 22:14:41.68 ID:PB3X10e90.net

>>93
QoLまで新石器時代に戻してどうすんだよw
健康のためなら死んでもいい、と変わらんがな


66: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:56:00.63 ID:J8kEZ7Mq0.net

限界ギリギリインターバルトレーニングで健康です
お菓子やめる気ゼロです


67: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:56:07.67 ID:DFghKMXG0.net

白米が嗜好品になりつつあるな


69: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:56:31.34 ID:SIIN2Mo10.net

できたらやるっつうのカスヤロウ


70: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:56:37.53 ID:nLq1mVkQ0.net

糖質制限してても週一で糖質ドカ食いとかできるからな
全然ストレスにならない


73: 自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2015/01/08(木) 21:58:13.63 ID:WAcRgJ750.net

腹八分目にしとけば太らない
お菓子が食べたい時はそれを食事として摂ればいい


http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1420720389/







コメント

  1. 名無し

    石器時代とか内蔵は殆ど生食だし…
    一番効率がいいのは、間食一切なし、肉の代わりに植物性タンパク、メインを野菜系
    味噌汁、三食の内に白米二膳か麺類一人前、飲料水は水、お茶、ブラックコーヒー

    これで一月すれば10キロ以上痩せて、栄養も普通に取れる。79キロから55キロになったな。
    糖って最近抜くの流行ってるけどミネラル分解するのに使うから一日一膳以上食わないと
    体内酵素が死んで最悪ショック死するからな。

    糖抜きは長期の信用に足る人体の臨床例が少ないから信じるなよw こいつら殆ど売れてない
    医学者だから。一昨年死んだ飯野賢治とか一年近く糖完全抜きして目眩してたのに鵜呑みに
    してショック死w

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